什么是 Doomscrolling 以及如何永久阻止它

你刚刚放下手机,感觉像是十五分钟,但实际上是两个多小时,全神贯注于源源不断的负面新闻报道。如果您对其中任何一个听起来很熟悉,那么您可能是厄运卷轴的受害者。

请继续阅读以了解什么是 doomscrolling、为什么 doomscrolling 对您不利,以及一些有助于您戒除这种习惯的提示。

什么是末日卷轴?

Doomscrolling,也称为 doomsurfing,是一个相当新的概念。事实上,这些术语最近才被添加到词典中。它描述了一个人可能花费过多的时间浏览社交媒体和新闻网站来吸收负面新闻。

普通读者浏览好消息和坏消息的平衡组合时,厄运卷轴会花时间阅读坏消息或令人沮丧的消息。这通常是因为用户太习惯负面新闻以至于他们会去寻找它,或者因为当天唯一的新闻是负面的。

Doomscrolling 已经有一段时间了,但这个词在 2020 年 COVID-19 大流行期间真正站稳脚跟,当时坏消息似乎无所不在且永无止境。

为什么 Doomscrolling 对你不利?

人类天生就会寻求新的和负面的信息,尤其是当它警告我们危险时。随着大量负面新闻成为头条新闻,末日滚动使人们对负面信息过度警惕、过度焦虑和沮丧。

末日滚动还会导致强迫性地需要不断检查坏消息,这不仅是一种浪费时间的习惯,而且是不健康的 24 小时新闻周期提供了源源不断的坏消息,因此很容易忘记时间并无休止地冲浪数小时。

帮助您停止 Doomscroll 的五个技巧

1. 开始晨练

很容易养成早上第一件事就是拿起手机的习惯,然后漫不经心地开始滚动几分钟或几小时。

与其以错误的方式开始新的一天,吸收坏消息,不如进入一个没有屏幕的早晨仪式。许多人发现早上冥想或快速锻炼会更好。

2. 限制你的屏幕时间

当你的眼睛盯着屏幕时,你几乎没有注意到时间的流逝。提醒自己是时候完成滚动新闻提要的最简单方法是设置闹钟或下载屏幕时间限制应用程序。 iOS 设备有一个类似的功能来限制内置的屏幕时间。

3. 避免社交媒体

在社交媒体上停止厄运滚动的一种方法是从手机中删除社交媒体应用程序。

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当您只能通过互联网浏览器访问社交媒体时,您会更难以无意识地拿起手机开始滚动。除了防止厄运滚动之外,删除社交媒体还有许多其他积极的心理健康益处。

4. 为朋友和家人腾出时间

计划并与朋友和家人共度时光是让您远离手机的好方法。当你花时间和你关心的人在一起时,你自然会少拿手机,更多地享受当下。

5. 练习正念

正念是一种练习,您可以专注于意识到当下的感受和感受。

如果您发现自己陷入厄运,请注意您身体的感受。当你注意到坏消息给你带来了多少焦虑时,它应该激励你停止有害行为。

彻底改掉《末日卷轴》的习惯

Doomscrolling 是浪费时间并损害您的心理健康。当谈到永久戒掉厄运时,也许最重要的一步是采取行动来纠正这个讨厌的习惯。

一旦你意识到自己的坏习惯,你就已经迈出了修复心理健康和彻底戒除恶习的第一步。