优化Instagram以改善心理健康的6种方法

当您与Instagram建立良好的关系时,Instagram是一个有用的工具。但是对于许多人来说,打开Instagram应用很快就会引起焦虑甚至更糟的感觉。

如果您继续盲目使用该平台并且不考虑后果,那么您的心理健康可能会大打折扣。

与Instagram建立积极的关系具有挑战性。但是,这绝不是不可能的。因此,在本文中,我们解释了如何设置Instagram来改善您的心理健康而不是对其造成伤害。

1.仅关注使您感觉良好的帐户

滚动查看Instagram feed时,请注意与某些人的帖子进行交互后的感受。您感到高兴和鼓舞吗?还是您难过,嫉妒甚至是不满?

最好记住,Instagram实际上是其他人生活中的亮点,但您应该像对待现实生活中的人际关系一样,在平台上对待自己的人际关系。

正如您不应该让周围的有毒人下线一样,取消关注那些经常使您感到不舒服的帐户是明智的。当涉及到身体形象和饮食习惯等问题时,尤其如此。

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取消关注Instagram上的某人:

  1. 打开Instagram应用程序。
  2. 转到他们的个人资料。您可以通过在家庭供稿中单击其名称或在搜索栏中手动输入名称来完成此操作。
  3. 点击以下按钮。
  4. 从选项列表中,选择取消关注
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如果您是现实生活中与这个人的朋友,并且不想烧毁桥梁,则忽略他们的职位可能是一个更好的选择。

要使Instagram上的某人静音,请按照上述相同的步骤进行操作,但请选择“静音”而不是“取消关注” 。在下一部分中,选择“静音帖子和故事” ,“静音帖子”或“静音故事” (取决于您要执行的操作)。

2.忽略人们的Instagram故事

在某些情况下,Instagram上的故事功能非常适合与朋友和家人保持联系。您可以看到亲人的忙碌,即使您无法亲自出席,也觉得自己是活动的一部分。

但是,与此同时,漫不经心地观看别人的故事可能会导致许多负面影响。

有时,除了您之外,其他人看起来都很开心。观看未受邀请的聚会中的视频或希望参加的假期可能会导致感觉不足。害怕错过(FOMO)也可能会解决。

即使您喜欢某人的帖子,您关注的大多数人也会发布与您无关的故事。因此,将它们静音是一个明智的选择。

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要使Instagram上的人们的故事静音:

  1. 开启应用程式。
  2. 按住屏幕顶部此人的个人资料图片。
  3. 从选项列表中,选择“静音”>“静音故事”
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3.关闭Instagram通知

在手机上收到通知似乎是个好主意。但是要小心,这是必不可少的。让您的手机不断嗡嗡作响的新事物可能会让人不知所措。

发布通知后,打开通知也会对您的心理健康产生负面影响。如果您希望自己的内容效果不错,但什么也没看到,那么您可能会觉得自己做错了什么。

幸运的是,关闭手机通知很容易。

要关闭Instagram的通知,请执行以下操作:

  1. 在Instagram应用程序中转到您的个人资料。您可以通过点击屏幕右下角的个人资料图片来做到这一点。
  2. 点击右上角的三行,然后点击设置
  3. 转到通知
  4. 进入每个类别并关闭您的通知。
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4.定期从Instagram休息

在高度连接的现代世界中,有很多事情在吸引我们的注意力。对于许多人来说,Instagram占用了大量的时间。

不断地连接会导致很多问题。您的大脑需要时间来关闭和处理信息,如果您每天在平台上花费两个小时,那么它就无法做到。

定期休息是解决上述问题的一种方法。如果您觉得无法通过检查Instagram来控制自己,则最好暂时停用您的帐户。

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要停用帐户,您需要在计算机上登录。完成此操作后,请按照下列步骤操作:

  1. 转到个人资料>编辑个人资料
  2. 向下滚动到屏幕底部。
  3. 选择“临时禁用帐户”
  4. 选择停用帐户的原因。
  5. 输入密码,然后确认您要停用帐户。

停用帐户后,无需担心30天后您的个人资料会被删除。仅当您选择执行此操作时,您的个人资料才会永久存在。

5.明确使用Instagram的目的

为了更好地优化您的帐户,您需要定义使用Instagram的目的。

以下是您可能希望出现在平台上的一些原因:

  • 在另一个城市或国家/地区生活时,与家人和朋友保持联系。
  • 将Instagram用作创意作品集(摄影,图形设计,音乐等)
  • 发展业务。

定义了要使用Instagram的原因后,请相应地优化Feed。例如,如果您想发展业务,则可能需要三思而后行以追随自己的朋友。

有一个使用Instagram的目的将减少无意识的滚动,并让您在平台上享受更充实的体验。

6.设置您的Instagram使用时间限制

无论您多么努力,Instagram都会继续吸引您的注意力,而不是您想要的。毕竟,该平台旨在使用户上瘾。

幸运的是,您可以使用其他应用程序来控制您在该应用程序上花费的时间。如果您拥有iPhone,那么“屏幕时间”将是一个特别强大的工具。

除了查看您在手机上花费的时间外,您还可以为手机上的每个应用设置限制。如果您为Instagram设置控件,则在该时间已用完之后,您将自动被锁定。

要在iPhone的Instagram上设置时间限制,请执行以下操作:

  1. 转到设置>屏幕时间
  2. 转到应用限制,然后将其打开。
  3. 在屏幕底部,点击添加时间限制
  4. 展开“社交”选项,然后选择“ Instagram”
  5. 选择您每天限制使用该应用程序的时间。
  6. 确认您的选择并关闭应用程序。
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仅出于正面原因使用Instagram

Instagram是与他人保持联系的绝佳工具,但很容易让该平台影响您的心理健康。因此,采取措施限制这些风险至关重要。

不要使用Instagram,因为它感觉像是一件时髦的事,而是要明确使用该平台的目的。仅遵循能为您的生活带来积极价值的账目也是明智的。

考虑关闭通知并设置每日时间限制,并定时休息。通过合并这些简单的参与规则,您将与Instagram和您在应用程序上遇到的人建立更好的关系。