在睡眠中听语言是否有助于您更快地学习它们?

从学校的面对面课程到远程学习,从应用程序到串联合作伙伴,帮助您学习一门新语言的工具和方法似乎没有止境一个看似疯狂的想法是,您甚至可以通过在晚上睡觉时听一门语言来学习一门语言。这不是很吸引人:您可以利用躺在床上的时间来帮助您掌握语言技能的想法吗?

但是你真的可以边睡觉边学习吗?为了了解科学的观点,我们采访了伦敦大学皇家霍洛威学院的研究助理 Rebecca Crowley,她在睡眠和语言学习方面进行了实验。

如何学习一门语言

尽管它很方便,但您不会仅仅通过在打盹时放一些法语有声读物而成为流利的法语人士。那是因为你需要了解一种语言的结构、语法和词汇才能正确地说出它。

学习语言是一个复杂的心理过程。关于语言学习究竟如何发生的研究仍在进行中,但目前的证据表明,当你学习一个新单词时,你是通过所谓的情景记忆来学习的。这意味着你记得学习这个词的事件——你在哪里,你和谁在一起,等等。

人耳中的耳塞插图
Genevieve Poblano/数字趋势图形

要真正理解和使用一个新词,您需要将该词与该语言中的其他相关词联系起来。这将这个词添加到研究人员所说的你的心理词典中,这就像你知道的单词及其含义的内部词典。正是这个将单词从情景记忆转移到似乎发生在睡眠期间的心理词典的过程。

睡眠如何帮助你学习

克劳利解释说,睡眠有几个阶段。有一个表层的睡眠,然后是两个更深的层次,分为快速眼动 (REM) 和非 REM 睡眠。

您可能听说过快速眼动睡眠,这是大多数人认为做梦的时间。但克劳利说,梦实际上发生在睡眠的所有阶段。这些学习阶段之间的重要区别在于,非快速眼动和快速眼动阶段是记忆巩固的阶段。

“整合是关于加强信息并将其整合到已经存在的信息网络中,以便长期存储,”克劳利说。 “似乎睡眠在学习的巩固阶段起着非常重要的作用。”

您还应该知道睡眠对于整体良好的认知功能至关重要。当你睡眠不足时,你很难集中注意力,这意味着你从课程中学到的东西会减少。睡眠剥夺也会损害上述巩固过程。

学校和大学的日程安排通常会很糟糕,特别是如果你在完成作业后不得不熬夜去早起上课;您可能长期睡眠不足。这对您的身心健康以及学习能力都不利,因此请尽可能多地睡个好觉。对于大多数人来说,这相当于每晚 7 到 10 个小时,因此如果您希望在学校表现出色,请不要按时上床睡觉。

脑子里在想什么

所以,睡眠对于帮助你学习很重要,但是在你睡觉的时候大声播放信息对这个过程有帮助吗?克劳利和其他人所做的研究表明,这可能是由于大脑中处理语言的方式。

当你学习一条新信息时,“它似乎最初存储在海马体中,这是一个深部大脑结构,”克劳利说。 “然后在睡眠期间,代表记忆痕迹的神经元似乎会重新激活。所以它们会积极地重播,正是通过这个重播过程,信息从海马体重新分配到更多的新皮层区域,这是它们长期存储的地方。”

大脑与计算机文本滚动人工智能
克里斯·德格劳/数字趋势,盖蒂图片社

这种繁忙的神经活动是在您睡觉时发生的,事实证明,这一过程会受到您在此期间听到的内容的影响,即使您没有意识到这一点。

“如果你在睡眠期间重播信息片段,你可能会偏向于内在重播过程,并导致正在大声播放的信息的记忆痕迹在内部重播,”克劳利说。 “然后,对这些信息的记忆就会加强。”

给语言学生的实用建议

克劳利说,学习语言的最佳方式是通过指导,例如亲自上课或在线上课。还有其他学习方式,比如测试。尽管学生可能会害怕考试,但被迫回忆特定信息是强化记忆和帮助信息牢记的好方法。

它还可以帮助您在日常环境中接触您正在学习的语言,例如用该语言收听广播或观看电视节目。这种接触似乎迫使你回忆以前学过的单词,帮助巩固它们。

但是,为了在您睡觉时从接触中受益,您需要聆听您熟悉的材料。如果你正在听一些你以前从未听过的话,那可能不会有帮助。

黑胶
Genevieve Poblano/数字趋势图

因此,播放带有熟悉单词的有声读物或广播节目会有所帮助。从目前的研究来看,似乎最有益的事情是对您的课程进行录音。那是因为您正在尝试访问学习的情景记忆——这是你学习单词的事件的记忆——因此重播课堂音频将有助于实现这一点。如果您可以在手机上录制课程或讲座并在晚上播放,它可以帮助您更好地保留所学信息。

有一些实际考虑需要牢记。你不想让噪音把你吵醒,所以不要把它玩得太大声。有些人觉得耳机在晚上不舒服,所以他们最好大声播放材料。而且您不希望声音阻止您入睡,因此最好设置一个计时器,在您入睡后半小时左右开始播放。您还需要一段足够长的录音,以便在您处于非快速眼动睡眠状态时仍能播放,因此您需要播放几个小时的内容。

睡在上面

这个建议有一个警告:强迫自己学习特定信息理论上可能会干扰记住其他材料。 “如果你正在加强对某些信息的记忆,那可能会以牺牲其他信息为代价,”克劳利说。

如果您想同时为历史、化学和法语考试补习,您可能不想在晚上播放法语音频,因为它可能会以牺牲其他材料为代价来影响您对语言的记忆。

这是一个新兴的研究领域,因此关于睡眠期间的学习过程还有很多有待发现。但是,如果您想在学习一门语言时给自己提个醒,您可能会从录制讲座并在晚上播放它们中受益——只要播放不会吵醒您或以其他方式打扰您的睡眠。

总的来说,当谈到学习一门新语言时,克劳利说要“好好睡一觉”。

“这就是我们所说的。如果你想学习一门语言,就睡在它上面。”