如何创建一个富有成效的早晨例行公事

您的早晨例行活动会显着影响您一天的其余时间。您可以通过创建有效的早晨例行程序来提高工作效率。

我们都希望在工作中更有效率,但这并非偶然。你必须计划它。投资于早晨的仪式是一个好主意,因为它有助于为一天的剩余时间定下基调。

然而,没有一刀切的例程,因为每个人都是不同的。在本文中,我们将使用我们创建的结构帮助您为您创建最佳的早晨例程。

什么是早晨例行公事,为什么它很重要?

早晨例行程序是指您每天按顺序执行的一系列活动和行为。通过足够的重复,任务会变成习惯,让您无需有意识地完成日常工作,并在此过程中提高您的生产力。

想一想您不假思索地执行的所有自动任务,例如开车、骑自行车或过马路前左右看。重复这些行为的模式现在已经在你的生活中变得自然而然。

您可以使用相同的原则来设计行为模式并创建仪式,以帮助您全天更有活力、更专注和更有效率。此外,这个仪式可以帮助你为你的一天创造一个清晰的结构,通过遵循计划来减轻压力,更快地实现你的目标,并有更多的空闲时间。

确定了早上例行公事的价值后,您可以通过以下方式创建适合您的例行公事:

1. 评估当前的习惯

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现实情况是,您已经有了早上的例行公事。但是,它可能无助于您实现目标,您应该创建一个新的例程,或者更准确地说,用一个可以实现的例程替换它。

为此,您需要评估您目前的早晨习惯。您将需要在此练习中投入一些时间和精力,因为您可能会自动完成其中的许多事情。将您的习惯写在书上或使用 Evernote 等笔记应用程序,以便您可以随时随地轻松访问它们。

确定您目前的习惯是什么。例如,如果你早上醒来第一件事就是打盹,或者吃一大碗麦片,那么问问自己,“这个习惯有助于我提高工作效率吗?”。

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2. 创建个性化的不做清单

在创建和评估您当前的习惯清单后,下一步将是从批次中识别出不良/无效的习惯并制定一个不做的清单。你可以在Evernote 中创建一个名为“不做习惯清单”的新笔记

这份清单包括让你忙碌但效率低下的坏习惯、干扰和低价值的任务。它可以是任何事情,从忘记喝水,滚动浏览社交媒体提要,到不整理床铺。您的时间和精力是有限的资源,因此识别并摆脱这些习惯将为更高效的任务创造空间。

3. 建立理想的日常作息

正如早先所暗示的,许多“最佳早晨例程”的主要问题之一是它们的创建理念是它们适用于所有人。这只是在不同程度上是正确的,这取决于每个人。这就是为什么最有效且易于遵循的例程是与您的目标、个性和挑战相一致的例程。

那里有一个有效的早晨仪式;你只需要找到或创建它。

I. 考虑你的时间类型

了解您的睡眠类型将帮助您制定量身定制的晨间例行程序,从而提高您的工作效率。您的钟型是自然决定您何时入睡和您的工作高峰时间的内部时钟。

例如,有些人发现在黎明前醒来并在早上处理最复杂的任务更容易,而其他人则在晚上更有效率。如果它与您的睡眠周期相适应,而不是与之相反,那么您的早晨例行程序将是最有效的。

二、为你的无效/坏习惯选择替代品

您将在此处开始使用您的待办事项清单

你可能从来没有想过为什么你有一些特定的习惯,但它们存在是有原因的;他们为您提供了一些好处。是的!即使是坏人。

如果您早上第一件事就是滚动浏览您的 Facebook 个人资料,您可能会这样做,因为它可以帮助您感受到联系或克服对错过的恐惧

出于这个原因,试图消除坏习惯可能是一项艰巨的挑战。用提供类似好处的更健康的习惯来代替它们是一种更实用的方法。

例如,您可以在早上用冥想或写日记代替滚动浏览社交媒体,以应对“害怕错过”并与自己保持联系。

三、专注于显着变化的婴儿步骤

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不要试图立即替换您的不做清单上的所有习惯。您可能会不知所措并立即放弃。采取婴儿的步骤;一次专注于一两个习惯。长期、持续地采用这种方法将导致重大而持久的变化。

您可以使用 Sparkle 之类的习惯跟踪应用程序来简化它。它可以帮助您学习如何养成新习惯。你可以用它来专注于一个习惯、让自己负责、跟踪你的进度、设置提醒等。

请注意,为您创建最有效的早晨仪式是一个反复试验的过程。一旦你想出了你的第一个例程,试驾一个月并调整对你不起作用的东西。

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四、一旦你完成了你的日常工作,就添加新的习惯

一旦您的例行程序变得自动化,您就可以添加更多习惯以使其更加稳健。添加富有成效的早晨习惯,例如锻炼、喝水、冥想、完成一天中最复杂的任务等。

建立一个适合你的早晨例行公事

最大限度地提高白天工作效率的最佳方法是建立一个能提高效率的早晨例行公事。确保您采取小的、渐进的步骤。