当您感到焦虑时保持工作效率的 5 种方法

这些天来,感觉总有一些事情是你应该做的。无论是工作、家务、锻炼还是其他任何事情,它往往会变得不知所措,尤其是对于那些患有焦虑症的人。

焦虑会导致拖延和逃避,而且很容易成为这些行为的受害者。在本文中,我们将分享一些有关如何在您感到焦虑时保持工作效率的技巧。

1. 设定可实现的目标

很容易想出一大堆不同的事情,你需要在一天结束前完成,然后发现自己被一大堆任务压得喘不过气来。仅此一项就足以消除您的焦虑,并且很容易关闭并一起离开您的任务。

避免这种情况的最佳方法是使您的任务列表切合实际且可实现。虽然当您没有完成所有任务时,您似乎只是在做最低限度的工作,但这比感到不知所措或精疲力竭要有益得多。想想你有多少时间,完成每项任务大概需要多长时间,而不是仅仅列出你能想到的尽可能多的事情。

而且,如果您发现自己完成了所有任务,您仍然可以选择完成更多工作。采取小步骤并设定切合实际的目标可能比您想象的更有帮助。记住,你不是超人,缓慢的进步总比没有进步好。

2. 远离你的手机

由于多种原因,电话可能会出现问题。如果您患有焦虑症,在滚动浏览社交媒体提要后,您可能会感到焦虑、自我意识或只是有点忧郁。看到别人正在做的和取得的成就,往往会让你觉得自己做得还不够。而且,随着焦虑的加剧,这种感觉甚至会毁了你的一天。

这是一种普遍的感觉,而且我们可以在一天中的任何时间通过快速访问社交媒体轻松地走进去。它比我们许多人想象的更有害。

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此外,手机非常分散注意力。你告诉自己快速休息五分钟,接下来你知道你已经滚动了半个小时。这些因素都会对您的工作效率水平产生不利影响,因此最好让您的手机尽可能远离您。

您可以通过多种方式实现这一点,包括将您的手机放在不同的房间、将其关闭,或者甚至将其交给朋友,以便您在完成工作之前无法访问它。这听起来可能并不有趣,但它会极大地帮助完成工作。

3. 定期休息

假设您一直在努力工作并强迫自己几个小时,试图尽快完成您的任务。接下来你会知道,你会感到筋疲力尽或不知所措,你会在一天的剩余时间里逃避需要完成的事情。

听起来有点熟?尽管休息似乎只是拖延或偷懒的借口,但这远非事实。不要让你的焦虑让你相信你不需要休息!定期短暂休息对我们的注意力和动力非常有益,这样您就不会把自己逼得太远或感到不知所措。

番茄工作法是保持生产力的好方法。这包括工作 25 分钟,然后休息 5 分钟。重复工作然后放松的窗口真的可以帮助你保持动力,完成每个工作窗口的成就实际上会提升你的情绪。

4. 使用深呼吸

这听起来可能有点陈词滥调,但深呼吸实际上有助于让自己保持冷静和脚踏实地。如果您在工作时开始感到焦虑或不知所措,花五到十分钟练习深呼吸真的可以改变您的想法和感受。

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虽然您可以保持简单,只需缓慢而深呼吸几分钟以放松身心,但您可以遵循无数种深呼吸方法。

不仅有许多应用程序,而且只需在 YouTube 搜索栏中输入“深呼吸”,您就可以访问数以千计的视频,引导您进行深呼吸。即使是简单的 Google 搜索也可以引导您找到一些惊人的资源。

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5. 考虑结果

如果您在尝试工作时感到焦虑,则很难继续工作。它感觉像是一种永无止境的拖累,它可以迅速扼杀你的动力。

但是,仅考虑最终结果可能会非常有益。例如,如果你正在努力完成那篇文章,想想它最终提交的那一刻,然后你就放弃了。如果你对去健身房感到焦虑,想想你在出汗并完成锻炼后的那种很棒的感觉。

你可以写下——或在你的笔记应用上输入——当任务完成时它对你意味着什么。这将成为一个很好的激励因素,当你下次需要额外的推动时,你可以回顾一下。如果您花时间这样做,您通常可以在自己内部找到正确的动力!

不要让焦虑阻碍你的工作效率

虽然焦虑常常让人感觉像是一场失败的战斗,但记住这些因素可以帮助你克服这一点。在完成事情时,您可能会觉得焦虑的想法和感受会永远阻碍您,但您应该记住,焦虑是有办法解决的,而且是可以控制的。

如果您对更多细节感兴趣并有助于缓解日常焦虑,请查看其中一些应用程序以缓解焦虑和恐慌。