缓解焦虑和恐慌的 5 个最佳应用程序

应对焦虑和惊恐发作可能是一条非常艰难的道路。从低水平的压力到强烈的惊恐发作,这些问题真的会对你的生活造成影响。但是在这些主题上找到支持可以极大地帮助处理或远离它们。

所以,这里有五个可以帮助缓解焦虑和恐慌的应用程序。

1.敢

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Dare 提供了一种简化的方式来识别、理解和管理您的焦虑和恐慌。注册应用程序时,系统会询问您关注哪些具体问题,例如抑郁、失眠或焦虑。选择您关注的领域后,Dare 将为您播放有关该特定领域的简短音频指南。

听完本指南后,您将能够探索 Dare 应用程序的许多功能,例如克服忧虑或健康的焦虑。您还可以阅读其他处理过心理健康问题但仍然克服挑战并获得幸福的人的故事。

Dare 还可以让您跟踪您的进度,您可以在其中按 1-10 的等级每天评估您的焦虑程度,以便您可以了解您的整体心理状态如何变化。

Dare 提供的最佳功能之一是其 SOS 选项。当您的精神压力达到顶峰并且您感到恐慌或不知所措时,它可以让您获得平静的方法。您可以选择您面临的问题,该应用程序将为您播放一个有用的音频指南,希望能将您从黑暗中拉出来,让您再次清晰地思考。

该应用程序的许多功能只能通过升级到高级版本才能使用,每年的费用约为 60 美元,或每月 10 美元。尽管该应用程序非常适合想要跟踪基本因素并在紧急情况下为您提供帮助的人,但如果您想免费访问更多功能,请尝试此处列出的另一个应用程序。

下载:敢于Android | iOS (提供免费、高级版本)

2. 扎根

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Rootd 是一款应用程序,可让您了解您的具体心理问题,以及您可以做些什么来帮助自己。

主要功能称为Rootr。当您感到恐慌或压倒性情绪时,您可以使用它。该应用程序将引导您了解您的感受,并要求您专注于某些事情以帮助您恢复平静状态。它还将为您提供积极和令人放心的肯定,使您能够合理化自己的想法和感受。

其他有用的功能包括 Breathr、Sleeper 和 Visualizr。这些更类似于正念或深呼吸应用程序,并允许您通过可视化和呼吸练习来解决您的问题。该应用程序将指导您如何进行这两项练习,并通过为您的活动安排时间来陪伴您。

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您还可以使用该应用程序的日记功能来记录您的心情、日常活动,并写下您的感受。您可以设置提醒,以便您每天签到。您还可以为 Breathr、Sleepr 和 Visualizr 功能设置提醒。

该应用程序会跟踪您的进度,允许进行焦虑检查,并记录您克服了多少惊恐发作,以及您使用 Sleepr、Breathr 和 Visualizr 功能所花费的时间。

下载: Android 版| Root iOS (免费,应用内购买可用)

3. 我的安全区

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我的安全区提供镇静工具,可让您克服焦虑情绪。该应用程序有四个主要选项可供选择:恐慌模式、积极肯定、平静动画和舒缓声音。每一个都为您提供了一个安全、平静的空间,让您摆脱压力,回归自我。

与 Dare 或 Rootd 不同,My Safe Zone 不会记录您的情绪或提供任何有关焦虑或恐慌的课程。该应用程序的目的更多地集中在让您暂时平静下来。但是,每月只需几美元,您就可以升级到高级版本,它允许您添加自定义确认并从您的联系人中选择一个紧急情况下的恐慌伙伴。

下载: Android 版我的安全区 | iOS (免费,应用内购买可用)

4. 放松心情

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Mind Ease 为您提供一个温暖而平静的空间来处理您的焦虑。主页本身以美丽的日落为特色,背景是海浪和鸟鸣,这可以帮助您平静下来。

该应用程序的主要功能是 Calm Me 选项。在这里,您可以记录您当前的想法和感受,并且根据您的反应,该应用程序将提供补救措施,例如认知疗法。然后您会被告知具体的治疗或补救措施需要什么,并会被问到是什么具体事件或场景触发了您。

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然后,该应用程序将带您了解许多重要的思维技巧。您将被要求检查您的想法或触发因素,并且在经过更多步骤后,您将被要求提出一个新的、更现实的信念。事实证明,这种方法对很多人都有帮助,因此它当然也可以帮助您。

在应用程序的探索选项中,您可以找到一些有趣的资源和活动,这些资源和活动仅限于应用程序的高级版本,每年的费用约为 35 美元。通过此订阅,您可以获得焦虑洞察、无限练习和更深入的定制。

下载: Android 版的Mind Ease | iOS (提供免费、高级版本)

5. 怀萨

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Wysa 与此处列出的其他应用程序略有不同,因为它使用 AI 来识别您的问题。您可以与 AI 驱动的机器人交谈,它会帮助您解决焦虑,并提供简单的解决方案来提供帮助。不过,这款 AI bot 仍处于测试阶段,所有的折痕还没有完全消除。

该应用程序还提供了许多不同领域的练习,包括健康焦虑、分手、建立信心和生产力。您还可以查看您的日记以查看您已完成的活动以及迄今为止取得的进展。

请注意,Wysa 应用程序上的某些功能只能通过高级版本访问,例如无限制的练习和冥想活动。

下载: Wysa for Android | iOS (提供免费、高级版本)

缓解您的焦虑并获得平静

我们正处于一个独特的时间点,我们可以在舒适的家中免费获得非常有用的心理健康工具。所以,何不让他们试一试,看看他们是否能帮助您理解和控制您的焦虑和恐慌。