花费太长时间玩游戏的玩家的14个延伸

在计算机或控制台前长时间工作会对您的身体造成压力。您可能不会马上感觉到这种压力,但是这种紧张可能会加剧实际的痛苦。因此,不时地休息一下并放松肌肉是个好主意。

下面是14种让您的手,手臂,背部和脖子僵硬的尝试的好方法。此类锻炼还有助于增强灵活性和反应时间,有益于健康和游戏玩法。

玩家手伸

1.拇指伸肌伸展

为了获得最佳效果,请将拇指折叠到手掌中,然后用手指包住,握紧拳头。然后将手向小指侧弯曲。您想让拇指下方的肌肉无痛地伸展。保持该姿势30秒钟,并重复几次,然后再用另一只手进行锻炼。

2.拇指收腹器拉伸

向前伸出手臂,手掌指向前方,手指向上,就像停止手势一样。用另一只手轻轻地向后拉拇指。游戏玩家的这种伸展可减轻拇指前部肌肉的紧张感。它还可以帮助您抓地力和灵活性。

3.祷告和反向祷告的姿势伸展

将手掌放在一起,好像在祈祷。您的手指应朝上,肘部向外。您要做的唯一动作就是轻轻地向下推动已连接的手。您想拉直肘部到肘部的线,并拉伸手腕的前部。

倒转位置使您的手背接触,而不是手掌接触,并且手指指向地板。这次,向上推,以拉伸手腕的后背。您最应该感觉到的是轻微的不适,没有疼痛。这适用于所有这些练习。

4.仰卧屈肌和屈伸肌

这两个伸展的位置完全相同,但是它们伸展的肌肉不同。姿势很简单:手臂伸直在您的面前,手掌朝上。另一只手过来,轻轻将您的手掌向后拉向地板。

对于第一次拉伸,请从手指上拉出以伸展您的掌心和前臂的肌肉。第二,手掌本身的压力应进一步加大。这将拉伸集中在手腕和其上方的手臂肌肉上。

玩家的手臂伸展

1.斜挎弹力

有很多方法可以保持手臂健康,包括免费的在线健身计划,可以改善您的全身。但是玩家通常只需要简单的伸展运动就可以克服特定的痛苦。

例如,此运动在另一只手的额外压力下将伸出的手臂折叠在胸部上。它可以使您的肩部肌肉轻柔地拉。

2.胸部到手臂伸展

您可以在不同强度下进行此练习。一种方法是将胳膊伸到一边,肘部弯曲90度,手指指向天花板。

将前臂靠在与胸部平行的平坦表面上,然后轻轻向前推动。拉伸应该从肩膀的前部伸入手臂。

要增强强度,请向后伸展手臂,最好靠在旁边的墙上。确保您的肩膀成直角并且朝向前方。

仅此位置即可使手臂伸展到类似的胸部,但是您也可以将头朝与手臂相反的方向转动。现在,轻柔放松的拉力应该从脖子延伸到手臂。

3.外部二头肌伸展

将弯曲的肘部放在桌上,手指向上,肩膀向下。用另一只手向后推动前臂,稍微旋转手臂。

仅施加压力,直到感觉到二头肌的拉动也触及肩膀和肘部。这是一个很小但有效的拉伸。

4.三头肌拉伸

这是释放手臂和肩膀张力的另一种好方法。为了获得最佳效果,请先将两个弯曲的肘部放在办公桌边缘上。然后将头和躯干慢慢放低到桌子和椅子之间的空间中。

确保您的上半身笔直,并且手臂正确地放在桌子上。您的肩膀和背部的一部分也会很好地伸展。

玩家的背部伸展运动

1.向后伸展手臂

长时间弯曲的游戏对您的背部尤其有害。要快速释放这种结,您可以在瑜伽应用程序和课程等地方轻松找到简单的伸展方式。

常见的锻炼方法是将手臂伸到背后,使手指互锁,使手掌朝内。尝试将手臂尽可能高地抬起并握在那里。姿势和动作使几块僵硬的肌肉参与其中。

2.背部伸展后的内臂旋转

这是您之前可能遇到的棘手问题。

您需要做的是将一只手臂折叠在同一肩膀上,直到您的手掌面对并触摸您的背部。另一只手臂在肩膀下折叠,因此手掌朝外,同时靠在您的背部。现在,尝试将这些手联锁起来。

即使您没有成功,也只能尝试将所有正确的肌肉拉到您的背部和肩膀。在两侧重复练习。

如果需要其他帮助,可以在拉伸时握住某种皮带。继续练习,您将可以立即联系到您。

3.脊柱旋转伸展

这些练习要格外小心。用力太大会伤害您的背部,而无济于事。

在这种情况下,例如,将右腿越过左侧,然后慢慢将躯干向右转动。您可以将腿或桌子向后推以进行更多旋转,但是一旦感觉到需要向后拉就停下来。保持姿势30秒,然后在另一侧重复。

玩家的颈部伸展

1.从前向后伸展

痛苦的脖子会轻易破坏游戏和您的整体健康。为了获得良好的第一伸展度,请弯曲下巴以使脊椎对齐,然后将头慢慢向前弯曲,然后一直向后弯曲。这样做几次以放松颈部肌肉。

2.横向拉伸

请遵循与上述相同的原则。 in住下巴,并左右弯曲头部,好像试图将耳朵触摸到肩膀一样。

要获得更大的强度,请根据您的头向哪个方向倾斜,将另一只手放在背部后面或臀部下方。您也可以用另一只手将头轻轻拉近每个肩膀。

3.旋转拉伸

最后,以一定的圆周运动使头部旋转。不要过于努力或快速地推动自己。实际上,每次运动越慢,越集中,肌肉伸展的能力就越好。

目的是提供一种流畅,轻松的例程来抵消游戏的压力。

拉伸以获得更好,更健康的游戏

通过这些简单的锻炼,可以恢复身体的灵活性和活力。他们专注于关键区域,这些区域在玩得时间过长时往往会给玩家带来最大的麻烦,但是还有更多的延伸和健身解决方案可供发现。

选择最好的东西,并将它们组合成健康放松的日常习惯,以使您的手,脖子,背部和其他部位受益。您的身体和整体游戏性能将为您提供帮助。