随着越来越多的美国人处理失眠症，越来越多的移动应用程序声称可以帮助您入睡并衡量您的睡眠质量。
Loona等基于订阅的应用程序提供以舒缓的声音朗读的故事，以及旨在镇静和阻隔噪音的声音。SleepScore等其他应用程序声称可以测量您获得的睡眠量，并让您知道它是否足够。但一些医疗专业人士对此类应用程序是否有帮助表示怀疑。
SleepFoundation.org的医学评论专家兼印第安纳州睡眠中心的医学主任Abhinav Singh 博士在接受 Digital Trends 采访时表示：“睡眠应用程序通常不准确，并受到许多变量的影响，并且没有一个记录真正的睡眠。” . “通过该应用程序发现的任何信息都不能作为患者病历中的有效医疗信息。”
睡眠问题
专家说，对许多人来说，获得足够的睡眠是一个越来越大的挑战。 最近的一项调查显示，人们睡眠不足，影响了他们的幸福感。调查发现，62% 的人有一半以上的时间没有得到规律、良好的睡眠。
Chris Airey 博士告诉 Digital Trends：“如果你在白天应对疲劳，那可能是由多种因素造成的，当然，睡眠不佳也可能是荷尔蒙失调、焦虑或慢性疼痛等其他状况。” “不仅测量睡眠时间，还测量睡眠质量和阶段可以帮助缩小疲劳的原因。毕竟，如果你有 7 到 8 个小时的适当睡眠，但仍然感到疲倦，那么可能除了睡眠不足之外还有其他原因。”
辛格说，越来越多的人在家工作是问题的一部分。 “如果你将卧室用作办公室，那么你的大脑就会习惯于认为睡眠不是卧室里唯一的活动，这会让你更难入睡，”他补充道。
辛格说，卧室屏幕上的光线照射可能会扰乱晚上的昼夜节律信号，抑制褪黑激素的释放，并延迟就寝时间。作为办公室的卧室可能会模糊界限。您可能会工作更长时间并错过外部光线提示（阳光）和膳食提示，这是您身体必不可少的昼夜节律计时。
睡前喝酒也会影响睡眠。尽管有些人认为饮酒会缩短入睡时间，但辛格表示，得不偿失。酒精会降低气道张力，增加打鼾，并导致您停止呼吸（呼吸暂停）。
“从质量上讲，酒精会阻止你进入更深的睡眠状态，从而降低睡眠质量，还会导致微觉醒和睡眠碎片化增加，”辛格补充道。 “这就是为什么世界上没有人可以实话实说，‘我昨晚睡前喝了五杯威士忌，今天早上感觉很好。’”辛格说，随着在家工作变得越来越普遍，人们的大脑越来越混乱. “如果你将卧室用作办公室，那么你的大脑就会习惯于认为睡眠不是卧室里唯一的活动，这会让你更难入睡，”他补充道。
雪兰多大学生理学教授克雷格·理查德 (Craig Richard)在接受 Digital Trends 采访时表示，人们难以入睡的一个明显原因是外部噪音（如狗吠）和内部噪音（如紧张的想法）。
“应用程序可以帮助人们入睡，因为内容可以掩盖外部噪音，不太可能听到狗叫声，并分散内部噪音，大脑会从压力重重的想法转向他们正在听的内容，”理查德说。
数字疗法
睡眠和健康应用公司Dayzz的首席科学官Mairav Cohen-Zion在接受采访时表示，要选择最适合你的应用程序，首先要了解你面临什么样的睡眠困难，这一点至关重要。
Cohen-Zion 说，如果你发现睡前很难放松，也许一些瑜伽或放松应用程序可能会起到作用。但是，如果您只是为了熟悉自己的睡眠习惯而想跟踪自己的睡眠，那么跟踪设备可能就足够了。
“但如果您感到疲倦，需要帮助了解您的睡眠问题，并且对更全面的治疗计划感兴趣，那么请考虑使用完整的睡眠训练应用程序，”Cohen-Zion 补充道。
Richard 表示，包含ASMR视频或音频内容的应用程序可能会帮助用户入睡。几项已发表的研究报告称，观看 ASMR 视频或收听 ASMR 音频会降低心率，增加放松，并让用户更快地入睡。
Tingles是一款专门用于 ASMR 内容的流行应用程序。 “Tingles 有大量多样的无广告 ASMR 内容可供选择，但访问可能需要应用内购买。免费的 ASMR 视频，无论有无广告，都可以在 YouTube 应用程序上轻松访问，”Richard 说。 “同样，免费的 ASMR 音频，无论是否有广告，都可以在任何播客应用程序上找到，例如 Apple Podcast、Google Podcast 和 Spotify。”
艾雷说，跟踪你的睡眠量和质量也很重要。他建议使用Apple Watch来监控您的睡眠时间表。
“显然，这两款产品的价格都相当高，但我喜欢它们的界面简单、设置简单、外观漂亮，”艾雷说。 “他们可以分别使用 Siri 和 Alexa，这意味着无需扫视屏幕来设置闹钟等。”
但 Airey 警告不要使用智能手表或应用程序来诊断睡眠障碍。 “数据是有用的，但解释数据并知道如何在临床环境中应用它是非常专业的专业技能，”艾雷说。 “睡眠实验室有助于诊断睡眠问题和障碍，而这些智能手表只是提供数据。他们可能会变得更加细致入微，他们能够收集哪些数据，但可能总是需要一位专家将数据应用于治疗。”
如果您发现应用程序无助于睡眠，您可能会求助于低技术解决方案。 Cohen-Zion 指
出，众所周知，定期锻炼在获得优质睡眠方面发挥着重要作用。她建议制定一个 15 到 30 分钟的锻炼计划，您可以在家中轻松实施和实施（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓步或瑜伽），甚至每周至少进行 3 次 30 分钟。
“步行有助于提高你的健康，因为它增加了流向大脑和身体的血液，”科恩-锡安说。