大约一年前，乔纳森·海特 (Jonathan Haidt) 在一篇文章中写道：“一旦年轻人开始将整个互联网装在口袋里，日夜都可以使用，他们的日常经历和发展道路就会全面改变。”
海特是《焦虑的一代》的合著者，该书登上了《纽约时报》（非小说类）畅销书排行榜，他的文章发表后不久就引起了分歧。我们是否过多地将责任归咎于社交媒体和互联网？好吧，这是有争议的，但扭转这种情况显然会带来我们可以看到和感受到的结果。
阿尔伯塔大学和乔治城大学的研究人员最近进行了一项测试，他们在手机上阻止互联网访问两周，发现它改善了从心理健康、自我控制到睡眠习惯的各个方面。对于心理健康来说，这种体验甚至比服用抗抑郁药更好。
屏幕时间是我们面对困境的窗口
该论文提出了一个基于测试的论点，即将屏幕时间减少一半可以为一个人的心理健康、持续注意力和主观幸福感带来切实的好处。这并不是第一次此类观察或警告。
2023 年，美国卫生局局长办公室发布的一份咨询报告建议采取各种策略来限制智能手机的使用，并更加注重构建真实的社交体验。该报告是在美国人类与健康服务部的支持下发布的，多次提到智能手机使用令人上瘾的一面。
最新的科学实验是由四百多名志愿者在一个月内进行的。他们被要求安装一个应用程序，该应用程序会在两周内切断手机上的互联网访问，但保持通话和短信的畅通。结果简直令人惊讶。
发表在《PNAS NEXUS》杂志上的研究称：“持续注意力能力的变化相当于消除了 10 年来与年龄相关的衰退，而且抑郁症状的改善程度大于抗抑郁药物的平均效果。”
参与者的平均年龄为 32 岁，来自美国和加拿大。通过让测试池关闭手机上的互联网，平均屏幕时间从 5 小时 14 分钟减少到 2 小时 41 分钟。
最显着的改善领域之一是心理健康，特别是对于有抑郁症状的人来说。研究小组观察到，通过简单地减少手机使用时间来改善一个人的精神状态比服用抗抑郁药物的荟萃分析效果更好。
脱离矩阵，进入现实世界
智能手机使用模式与身心健康的交叉点是双向途径。根据《行为成瘾杂志》发表的一项研究，过度使用智能手机与抑郁以及社交和情感功能受损有关。更重要的是，它证明智能手机的使用会引发久坐行为。
根据美国心脏协会的说法，这是对心脏病的公开邀请。这是显而易见的，但也很奇怪，因为同一组连接的设备也可以拯救我们。 “它们可以发挥补充作用，作为鼓励和帮助跟踪身体活动等健康习惯的工具，”美国心脏协会预防首席医学官 Eduardo Sanchez 医学博士告诉 Digital Trends。
因此，减少屏幕曝光能全面产生良好效果也就不足为奇了。此外，观察到的积极变化与认知行为疗法所带来的益处大致处于同一水平。超过 70% 的参与研究的参与者表示，他们的心理健康和主观幸福感有所改善。
此外，近 58.5% 的用户表示，在减少每日平均屏幕时间以及接触互联网吸引注意力的策略后，他们的持续注意力水平也有所提高。
但引人注目的不仅仅是数量上的好处，还有用户在减少智能手机使用习惯后观察到的行为变化。
他们开始更多地与其他人交往，花时间接触大自然，更多地从事自己的爱好，并开始锻炼身体。净积极影响还体现在其他四个领域，即。自我控制、社交关系、人们如何度过时间以及他们的睡眠时间。
总体而言，随着屏幕时间和互联网连接的减少，人们在现实世界中度过了更多的时间，他们的自我控制感增强了，他们的睡眠时间也增加了。 《 前沿》杂志上发表的一项研究还将过度使用手机与睡眠质量差、抑郁、焦虑和压力联系起来。
这些发现也与最新的实验完美契合，随着智能手机使用统计数据的下降，该实验实际上帮助参与者改善了睡眠和精神状态。另一个主要收获是，即使用户没有——或无法——完全遵守两周不上网的规定，改进仍然是可见的。
研究论文指出：“这些发现表明，与网络世界的持续联系是有代价的，因为当这种联系减少时，心理功能就会改善。”
我们如何保护自己？
当然，每个人的手机连续两周离线是不可能的。但研究指出，社交媒体是屏幕成瘾的关键驱动因素之一，它引发的 FOMO（害怕错过）让人更难放下手机，更不用说手机可能会分散注意力。但可以帮助普通智能手机用户的解决方案确实存在。
例如，Android 手机附带一套数字健康工具。除了提供家长控制之外，该仪表板还提供了一些其他功能，例如设置屏幕时间小部件的能力、限制在每个应用程序或网站上花费的时间、设置就寝时间以及启用焦点模式以暂停分散注意力的应用程序。
在 iPhone 上，屏幕时间仪表板可让用户密切关注智能手机的使用情况，设置某些应用程序的使用时间限制，并启用“停机时间”功能，以便在一定时间内不会被应用程序打断。
社交媒体应用程序还可以让家长关注他们的孩子在 Instagram 等平台上花费了多少时间，设置时间限制并设置提醒，以便他们可以在一定时间后退出，而不会陷入末日滚动或狂看循环。
比佛利山庄 Boxer Wachler 视觉研究所的医学主任、洛杉矶雪松西奈医疗中心的主治医生布莱恩·博克斯勒 (Brian Boxler) 博士在接受 Digital Trends 的一份声明中表示，由于社交媒体成瘾，他个人错过了一些永远无法再经历的个人时刻和经历。
他说：“就像我们小时候看电视的规则一样，同样的规则也适用于社交。”他补充说，我们应该就允许使用智能手机的时间和场合以及何时避免使用智能手机制定严格的协议。