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5个免费健身应用程序,可锻炼定期锻炼的习惯

健身是养成定期锻炼的习惯。这些免费的应用程序可以激发您不同的锻炼方式,并养成可持续的健身习惯。

大多数最佳健身应用程序都假定用户有兴趣锻炼身体。但是可持续性是经常被忽视的关键因素。您需要找到一种方法来激发自己的规律性锻炼能力,例如击败个人记录,与体育迷一起度过时光或寻找可以属于的社区。

1.与朋友进行虚拟健身(网络)视频聊天锻炼

当您作为一个小组或与朋友一起锻炼时,锻炼会更加有趣,但是社交距离迫使我们付出了很多。在视频聊天的新世界中,虚拟健身房提供了一种通过视频通话与朋友进行虚拟锻炼的方法。

该应用程序提供一组免费例程供您选择:身体训练,瑜伽,热身和俯卧撑挑战。登录到该应用程序,然后选择要为其创建视频聊天室的所有例程。与朋友共享链接,并在每个人都加入后开始锻炼。

视频通话发生在左侧,而右侧则显示了当前的练习,其中包含简短的GIF,语音指令以及计时器或代表计数。您可以像在常规体育馆中一样鼓励伙伴或玩弄玩笑。按照屏幕上的说明完成锻炼。它是完全免费的。

2. 300次深蹲和其他ShvagerFM应用程序(Android,iOS):重复挑战

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一次锻炼可以做100次俯卧撑吗?还是300下蹲,或50上拉,或300 ab仰卧起坐? Sergey Shvager的ShvagerFM是一系列基于这种简单培训风格的应用程序。这是关于同一练习的多次重复,但其构建方式是将任何人都从零增加到该高数。

每个练习都有自己的应用程序,已经可以执行多少次都无关紧要。第一次开始时,您需要花一点时间进行练习,并说出可以管理的数量(即使是零,也是可以接受的答案)。据此,该应用程序将为您推荐一个级别,并训练您做更多的事情。

对于每个会话,您首先要进行一系列的热身,通过应用程序中的动画GIF来显示。这很关键,不要跳过它,否则会伤害自己。接下来,该应用程序为您提供了该练习的一系列重复,中间有一些休息时间。完成后,就可以休息了,直到应用提示您在24或48小时后开始下一组锻炼为止。

所有的应用程序都是免费的,带有广告,您可以选择想要做得更好的运动。这是在某种锻炼中建立自己的能力并按自己的步调锻炼的好方法。

下载: Android上的ShvagerFM Apps | iOS (免费)

3. Fitloop (Android,iOS):Reddit的无装备体重锻炼

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您不需要健身会员资格或高档设备即可健身。健美操运动一直以来都崇尚体重训练的优点,现在越来越受欢迎。 Reddit社区已经落后了,如果您是在家中或户外锻炼,Fitloop是一款出色的免费应用程序,可用于学习这些例程。

Fitloop利用Reddit上共享的免费锻炼程序和指南,将它们放入美观,实用的应用程序中。它鼓励用户制定自己的例程并公开共享。因此,您会发现针对不同技能水平的各种锻炼程序,包括诸如Arnold Schwarzenegger的“在家终结者”锻炼之类的东西。

例程是基础,而Fitloop在此之上添加了几个功能。例如,它包括计时器和计数以及可自定义的添加项。您会发现每种锻炼的YouTube视频。您可以养成习惯,并跟踪锻炼进度以查看累进统计数据。它简单,容易且完全免费。

下载:适用于Android的Fitloop | iOS (免费)

4. 19 Fit (网络):查找YouTube视频的免费例程

19 Fit对网络健身采取了不引人注目的方法。没有提醒,没有数据记录,这只是在您需要时查找例程的一种方法。对于一个自律的人,您需要一个不妨碍您执行并简单地向您展示运动的应用程序。

该应用会整理最佳的YouTube健身视频,并根据您需要的锻炼习惯将它们放入正确的锻炼集中。这是一个在桌面设备和移动设备上均可使用的网络应用程序。

首先选择最适合您的(女性,男人,老人,孩子)以及您要开始的难度等级(轻松,中等,困难)。因此,“ 19健身”将显示一系列锻炼计划,这些锻炼计划适用于不同领域。您还将能够看到每个会话中的会话数。

每个课程包括多次锻炼,并告诉您整件事要花费多少分钟。最后,当您准备开始会议时,您将看到YouTube视频。播放即可开始锻炼,它是完全免费的。

5. Nerd Fitness的Couch to 5K指南(Web):跑步前需要了解的事项

在COVID-19之后,以锻炼形式跑步越来越引起人们的兴趣。开始运行的最受欢迎的程序之一是Couch to 5K方案,该方案使从未使用过的人最终能够在9-12周内运行5K。但是在开始之前,您需要阅读Nerd Fitness的指南。

史蒂夫·坎布(Steve Kamb)解释了为什么“ Couch to 5K”程序如此流行和诱人,以及您需要提防的错误。 “公正运行”程序的简单性使其看起来易于使用,但Kamb很快指出,可持续锻炼就是寻找自己喜欢的活动。他指出了不喜欢跑步的含义以及是否应该放弃跑步的明显迹象。

他还讨论了如何坚持使用Couch to 5K程序的技巧,并分享了原始程序的PDF和图片。大多数网站都倾向于将您推向C25K之类的应用程序,这些应用程序也相当不错,但是在决定要使用什么之前,请仔细阅读Nerd Fitness的指南。

一个很好的选择是尝试NHS的Couch到5K播客。细分超过9周,您可以下载所有MP3情节并在开始时播放它们。讲述人告诉您何时跑步,何时步行以及穿插的音乐。

尝试健身挑战以保持健康

应用程序和网站是帮助您提高健康水平的绝佳工具。但是,可持续的健身来自内在动力。您需要感觉到内在的动力,并找到方法挑战自己做得更好。

这就是为什么像Couch到5K或300 Squat这样的常规程序变得流行的原因。这是为了达到与体重无关的目标,而与锻炼本身无关。互联网上充满了健身方面的挑战和其他程序,这些程序会促使您定期锻炼。这是找到自己喜欢的运动的全部。