5 种方法来增加更多的信心和提高你的在线自尊

你不必生来就充满自信和高自尊。有很多方法可以学习和发现自己内在的自爱品质。

信心很难建立,也可能被最奇怪的事情打破。大流行本身让人们产生了自我怀疑,并努力重新获得他们内心的力量。好消息是,我们每个人的自信、自尊和自爱的基础仍然牢固。这些资源将帮助您找到它们并重建自己的最佳版本。

1.深呼吸(Web):衡量您的信心水平并学习改进

Deep Breath 是该街区的新成员之一,但已经在 Reddit 上吸引了一些粉丝。此应用程序有两个方面:评估您的信心水平的科学测试,以及相应改进的程序。

您必须先参加考试,这是一系列多项选择题或同意-不同意陈述。通过这项测试(咨询心理学家进行),深呼吸根据五个参数对您的当前状态进行排名:自尊、完美主义、自我同情、自我效能和自信。您将收到一封包含结果的电子邮件,之后您可以启动该程序。

提交测试后 48 小时内发送个性化程序,为您提供建议、实践和练习,以针对您目前缺乏的参数。每天大约需要10分钟。您可以在仪表板中跟踪进度。

即使您对该计划不感兴趣,测试本身也是了解您当前的自尊和自信水平并确定您需要在哪些方面努力的绝佳方式。

2. 自尊的 6 个支柱(Android):信心的基础构建块

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1994 年,心理治疗师 Nathaniel Branden 博士出版了一本书,确立了自尊的六大支柱:自我接纳、自我责任、自我肯定、有意识地生活、有目的地生活和个人诚信。这本书的原则现在以应用程序的形式提供,以提升您的自我形象。

6PSE 应用程序的核心是要求您进行投射、反思和冥想。它的主要做法是给你一个不完整的句子(一个“词干”),并要求你用六个不同的词干来完成它。稍后,该应用程序会显示您之前的答案,以便您反思过去的词干并注意您可以处理的思维模式。

该应用程序还包括关于所有六个支柱的文章,帮助您了解自尊的基础以及如何提升自尊。这是任何人都可以理解并应用在他们生活中的无行话的通俗语言。该应用程序还包括其他内容,例如每日引语和肯定句,可让您走上实践六大支柱原则的轨道。

下载: Android 版自尊的 6 个支柱(免费)

3. 思维工具(电子书):建立自信的工作簿

作为领先的在线生产力和自我提升网站之一,Mind Tools 有一本关于如何建立自信的工作簿。它可以免费下载和打印,以便您可以开始填写练习。

该电子书收集了网站上分享的一些关于自尊的最佳课程和实践。它从评估你的自我效能的练习开始,然后转向六种明确定义的建立信心的方法:庆祝你、放逐猴子、个人肯定、展望你的成功、重新定义过去的失误和建立信心的目标。

像任何工作簿一样,每种方法都需要您写下您的想法并评估您的预设概念。例如,在 Reframing Past Misses 中,您将回顾最近的失败并学习如何接受它并从中吸取教训,而不会因个人内疚而陷入困境。这本 17 页的电子书清晰简洁,是一个很好的周末活动,可以提升您的自尊心

下载:通过思维工具建立自信(免费)

4.自信与自尊播客(Podcast):10分钟提升自我价值

顾名思义,Confidence and Self Esteem Podcast 是一系列简短的音频故事、励志演讲和实用建议。它每周六更新,并且经常在工作日发布一集新剧集。

主持人 James Blundell 将大多数剧集保持在 10 分钟以内,坚持重要的事情而不浪费听众的时间。确实播放时间更长的剧集仍然值得花额外的时间,而不是感觉像布伦德尔喜欢自己声音的曲折片段。

订阅: Apple 播客上的自信和自尊播| 谷歌播客| Spotify

5.自尊和自信心态(YouTube、播客、电子书):来自自信教练的实用建议

信心和神经编码教练 Jonny Pardoe 已经写了七本关于这个主题的书,并且免费提供了很多建议。在他的网站上,注册时事通讯会给你一本关于他所谓的“自尊和自信心态”的免费电子书,在那里你可以减少消极的自我对话的痛苦。还有一个博客,里面有很多关于这个主题的文章。

Pardoe 在同名播客中分享了更多他的智慧。在每一集中,Pardoe 都会解决一个常见的问题或主题,通过集名称和描述可以轻松识别。如果这不是您遇到的问题,您可以简单地跳过这一集。

不过,播客节目有时会长达 30 分钟,因此如果您想在更短的时间内增强信心,请查看Pardoe 的 YouTube 频道。新剧集通常不到三分钟,而且信息丰富。它是用于自我改进的更好的YouTube 频道之一

订阅: Apple 播客中的自尊和自信心态 | 谷歌播客| Spotify

增强自信和自尊的最简单技巧

上述应用程序和资源并不是提高自尊的快速解决方案。他们旨在教您如何对您的心态进行持久的改变,这将自然地提高您的信心水平。这是值得的。

但有时您所需要的只是快速修复。几位专家的共同建议是在你已经擅长的领域竞争。无论是体育、艺术、游戏、技术还是其他任何领域,找人竞争并获胜。它会在您的大脑中释放出相同的信心信号,让您暂时拥有应对世界的高潮。