7 个锻炼应用程序,让您在办公桌前保持健康

整天坐在办公桌前似乎无害。然而,它正在对你的健康造成损害。久坐与“久坐病”有关。这些疾病包括肥胖、慢性关节痛、颈部僵硬、肩痛、焦虑、抑郁、静脉曲张、糖尿病和心脏病。

为了预防这些疾病中的任何一种,您必须在办公桌前进行体育锻炼。在本文中,我们将讨论可帮助您在工作时保持活力的办公室锻炼应用。

1) 办公室锻炼——在办公桌前锻炼

Office Workout 应用程序可帮助您在办公桌前工作时管理体重和健康状况。在理想的世界中,这个应用程序将涵盖一个工作日以 8 小时为周期进行的伸展运动。练习不需要任何特殊设备。只有你,一把椅子和一张桌子。

此外,该应用程序还提供有关如何在工作时照顾眼睛、背部、姿势、腹部脂肪和压力的提示。作为番茄钟计时器,您可以将倒数计时器设置为 25 分钟(在您工作时)并休息 5 分钟(在您的办公室练习期间)。您的提醒会响起,提醒您休息一下并进行锻炼。您甚至会收到喝水的提醒。

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2) 100 次办公室锻炼

这个应用程序有 100 多个办公室锻炼练习,不需要任何特殊设备。训练有很好的说明,您可以轻松地遵循它们。在练习下,有一个计时器,您可以将其设置为您想要锻炼的分钟数。

该应用程序上的练习包括坐在椅子上的例行程序、60 秒 HIIT 循环、午休锻炼、无汗有氧运动、缓解酸痛和紧张、步离式微电路、减压、仅上半身锻炼、伸展以解决办公桌工作,以及办公室瑜伽。

该应用程序的缺点是它没有像番茄钟计时器那样的提醒。所以你必须为自己设置一个计时器,什么时候工作,什么时候做练习。此外,如果您发现遵循动画锻炼程序更容易,插图可能没有那么激励。最后,您必须为自己选择练习。因此,如果您更喜欢结构化和清晰的指南,您可能会对这款应用感到不知所措。

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3)5个快速办公练习

顾名思义,5个快速办公练习应用程序,有5个办公练习。它们包括颈部伸展、肩部抬高、侧弯、翻白眼和前弯。这些练习是动画的,易于遵循,并有关于何时进行的提醒。

练习也分为简单、普通和困难三个难度级别。因此,您可以根据自己的健康水平选择自己喜欢的强度。您还可以记录您的锻炼量,因为该应用程序带有锻炼日志。

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4) 办公室瑜伽

在办公室做些瑜伽怎么样? Office Yoga 应用程序可以做到这一点。它具有您可以在办公桌上进行的瑜伽练习,这些练习易于遵循并且可以针对不同的健身水平进行定制。它们从简单、中等到困难开始。所以,别担心,你不会做任何倒立。

该应用程序还有一个 BMI 计算器,您可以使用它来计算您的 BMI 并查看您是否需要调整体重。还有一个健身日志,您可以在其中输入当天所做的锻炼。

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5)在你的办公椅上轻松锻炼

该应用程序在您的办公桌上为您提供 13 种办公椅练习。这些包括椅子扶手、椅子自行车、椅子圈、椅子倾角、椅子伸展、椅子膝盖到肘部、椅子推动、“大”拥抱、“腿”拥抱、健身球、站起来和坐下、躯干扭转和伸展手臂。

该应用程序从初级、中级到高级定制这些练习。所以,你可以选择你喜欢的强度。该应用程序还提供日常饮食技巧,您可以在办公室遵循这些技巧来改善营养。

下载: Android 版办公椅上的简单锻炼练习(免费)

6) 7 分钟锻炼

你每天有 7 分钟的空闲时间吗?很可能你会这样做。 7 分钟锻炼的前提是任何人都可以在一天中抽出 7 分钟进行锻炼。 7 分钟锻炼可帮助您充分利用锻炼的每一分钟,而且您不需要任何设备即可进行锻炼。你所需要的只是你的体重、一把椅子和一堵墙。

锻炼中的一些练习包括跳跃千斤顶、坐墙、俯卧撑、腹部紧缩、踩到椅子上、深蹲、三头肌在椅子上浸渍、平板支撑、高膝盖/原地跑步、弓步、俯卧撑,旋转和侧板。这些练习适用于上半身、下半身和核心。

您可以在办公桌前进行 7 分钟的锻炼,并快速了解身体活动情况。但是,请注意,此锻炼计划将锻炼时间缩短为 7 分钟。因此,它会非常激烈。

下载:强生安卓官方 7 分钟锻炼 | iOS (免费)

7) 拉伸它

StretchIt 应用程序是一款致力于帮助您伸展和提高灵活性的应用程序。该应用程序提供适合各种技能水平的伸展课程(视频演示),您可以在办公桌上轻松完成。视频有 15、30 和 45 分钟,因此您可以选择适合您的时间的视频。

StretchIt 在应用程序上有提醒,让您可以轻松地计划和实现您的伸展目标。它还具有一个功能,您可以拍摄前后照片并查看您的进度。此外,您可以下载拉伸课程并在没有互联网连接的情况下进行练习。该应用程序提供 7 天免费试用,每月访问计划从每月 13.33 美元起。

下载Android 版StretchIt | iOS (免费,应用内购买)

在办公桌上保持健康

在现代,体育锻炼和保持健康变得越来越困难。今天的大部分劳动力由知识型员工组成,他们的大部分工作日都在办公桌上度过。

结果是坐姿疾病的增加,如前所述,如果只有一些活动是日常生活的一部分,就可以避免这种情况。因此,在使用这些应用程序之一的同时,继续在您的办公桌上锻炼。