我们生活在一种痴迷于数字的文化中：步数、燃烧的卡路里数和睡眠小时数。
尽管有这种改善我们整体健康的兴趣和动力，但我们真的了解睡眠跟踪的工作原理吗？我们是否准确地使用了这些追踪器？
我与 Fitbit 的 Conor Heneghan 博士和 Nest 的 Logan Schneider 博士坐下来回答这些问题。
睡眠追踪器如何测量睡眠？
睡眠追踪器有多种形式：智能床、可穿戴设备，甚至是 Nest Hub 的睡眠感应功能。尽管种类繁多，但大多数都通过类似功能的组合进行操作：用于跟踪运动的加速度计、用于跟踪心跳的心率传感器，有时还包括温度传感器。
一些可穿戴设备（例如 Fitbit）能够跟踪每个人的心跳。这是睡眠阶段的有用指标，因为您的心率在您睡觉时往往会下降到您的休息范围的下限——尽管它在 REM 睡眠期间可能会根据您的梦想而大幅波动。例如，一场噩梦可能会刺激你的心率。
然后通过机器学习算法将所有这些因素结合起来，该算法分析不同的变量并为您提供睡眠分数。
Nest 的工作方式略有不同。虽然与传感器进行物理接触是收集数据的一种方式，但它并不是唯一的方式。你的身体在你的皮肤表面反映了它的内部过程。你有没有焦虑过，感到你的心在你的胸膛里怦怦直跳？心脏本身就是一块肌肉，每次跳动都会通过身体发出冲击波。即使在平静的情况下，这些波浪也可以通过合适的设备检测到。
Nest Hub 的睡眠感应功能使用了 Soli，这是一种微型雷达传感器，可以捕捉到体内甚至亚厘米以下的运动。这种低频雷达可以在不接触您的情况下跟踪您的睡眠模式——这对不喜欢可穿戴设备的人来说是一个好处。
Soli 甚至可以穿衣服或厚厚的被子。没有必要完全接触它来获得好处。然后，它获取这些数据并通过自己的一组算法对其进行分析。
睡眠追踪器的准确性如何？
并非每个睡眠跟踪器都使用相同的算法，因此准确性可能会有所不同。您还必须考虑人为因素；即使在您使用医疗级多导睡眠图技术的睡眠诊所，准确率也高达 95% 左右。个人之间的差异占了 5% 的差距，因此无法宣布确定的正确睡眠方式。
根据 Heneghan 的说法，Fitbit 的平均准确率约为 70% 至 80%。他说，用户可以将它戴在手腕上稍高一些，以提高准确性，但这种改进可以忽略不计； Fitbit 旨在检测皮肤下的信号，无论它戴在手腕的哪个位置。 Fitbit 也是最早开始追踪睡眠的可穿戴公司之一，该公司在准确性方面有着良好的记录。 Fitbit 分析了超过 40 亿晚的 Fitbit 睡眠数据来测试其设备。您可以在本新闻稿中深入了解详情。
施耐德说，Nest 在逐阶段显示出类似的结果，但它在检测从清醒到睡眠的过渡方面特别准确，反之亦然，这一事件被称为 epoch。一份关于该主题的白皮书报告说，Nest 检测系统的睡眠-觉醒检测准确率为 87%。
请记住，睡眠追踪器并非用于诊断目的。医生不会使用您的 Fitbit 数据来诊断任何睡眠障碍。这些追踪器的价值在于它们能够为您提供有关您的身体模式和习惯的个性化数据。
一旦你为你晚上的睡眠方式建立了一个基线，你就可以开始确定什么时候会破坏这种模式。例如，一天太晚喝一杯咖啡可能会阻止你进入更深的睡眠阶段，而一杯不含咖啡因的茶可能会让你更快入睡。
一些好的睡眠追踪器
如果您正在寻找可穿戴的睡眠追踪器，Fitbit 是领先者。以我个人的经验，它的性能远远超过 Garmin 和其他跟踪器。
如果您正在为自己寻找睡眠跟踪设备，那么您会想到三个。
第一个是Fitbit Sense 。只需 300 美元，它就比价格更高的追踪器便宜得多，并且可以准确地追踪睡眠模式——甚至是午睡。
另一种选择是第二代Nest Hub 。它只需 100 美元，可作为支持 Google 助理的设备的智能家居中心，无需与您的身体进行身体接触即可跟踪您的睡眠。
最后一个选项也是最昂贵的一个： EightSleep Pod Pro 。这是一款智能床垫，可让您在夜间调节床温，同时跟踪您的睡眠——或您和您伴侣的睡眠。它还可以在整个晚上自动调节温度，以帮助您保持更深层次的睡眠。 Pod Pro 的全尺寸床起价为 2,645 美元。