睡魔大战，或者睡眠追踪器有多准确？

2018 年，美国疾病控制与预防中心将睡眠障碍列为公共卫生流行病。

许多人患有失眠或其他使他们难以入睡的问题。就像许多人每天晚上都没有得到足够的睡眠一样，发现自己一整天都很疲倦。说实话，我就是其中之一——我知道我睡眠不足，我一直在努力改变这一点。

该过程的一部分涉及对睡眠跟踪器的深入研究。几个星期以来，我一直在使用 Nest Hub 的睡眠感应功能，几乎每天每个小时都佩戴 Garmin Epix，并使用 iPhone 应用程序来跟踪我的睡眠模式。我想看看每个设备有多准确，以及哪种设备最可行。

这个实验是在一项关于睡眠跟踪实际工作原理的研究之后进行的，在该研究中，我与几位专家进行了交谈。

设置

测试包括三个设备：

在此过程中，我还尝试使用智能床，但我使用的智能床没有睡眠跟踪功能（由于我的猫，我以前的智能床不再起作用而不会漏水）。

Garmin Epix和Nest Hub都自动跟踪睡眠，我的输入为零。 Nest 的睡眠感应使用 Motion Sense 并跟踪显示器前是否有人，当有人处于正确位置时激活。

Garmin Epix 监测呼吸和心率的变化，以确定您何时进入睡眠状态。

另一方面， iPhone 应用程序需要手动激活。当我躺下睡觉时我必须告诉它，然后当我醒来时我必须禁用它。虽然这确实需要更多的手动输入，但它也是我躺下和起床时间的一个很好的指标，但不是四个睡眠阶段之一实际花费的时间。

从一开始，结果就存在差异——尤其是 Nest Hub。原因很简单：该设备被拴在床上。如果我醒来并搬到另一个房间，应用程序和 Garmin Epix 都会随身携带，但 Nest Hub 不会。

话虽如此，我在 5 月 4 日整晚都在床上，但我应该睡的时间仍然有很大的差距。我不确定为什么会发生这种情况，只是我可能不假思索地将我的水杯移到了传感器前面。

在所有这些结果中，我怀疑 Garmin Epix 是最准确的。 Garmin 有一项称为“身体电池”的功能，可根据您的睡眠质量和白天的运动量来计算您在任何特定时间的相对能量水平。我发现它大部分时间都是准确的。当我感到精力充沛时，电池显示出高分。当我在一天结束时感到疲倦时，电池电量也很低。

Nest Hub 与其他结果相差甚远的原因并不是因为它有问题。这是因为 Nest Hub 使用 Soli 雷达来测量您的呼吸、心率等微小运动。如果您不在传感器前面，它不会记录。

作为一个与失眠作斗争的人，如果我无法入睡，我经常会起床。没有什么比躺在黑暗的房间里无所事事更令人沮丧的了——无聊变成了敌人。我通常会起床在客厅看电视或阅读，直到我在沙发上睡着。

Garmin Epix 和 SleepWatch 应用程序都和我一起移动，但 Nest Hub 没有。在我的特定用例中，它们是更好的选择。但是，大多数晚上都在床上度过的普通人（睡眠质量最高）会从 Nest Hub 中看到更好、更准确的结果。

Garmin Epix 和 Nest Hub 的一个有价值的特点是，它们都提出了解决睡眠质量差的方法。 Garmin Epix 跟踪包括压力在内的许多其他重要测量。如果你在高压力下睡觉，它会干扰你的睡眠。 Epix 会建议您尝试在睡前减压和放松，或者如果您睡得太晚，它可能会建议您提早就寝。

Nest Hub 没有那么详细，但它会将您的睡眠质量与之前的实例进行比较，并会告诉您您的睡眠时间是多还是少，以及您是否焦躁不安。

那么哪种设备最有效？这很难说。对我来说，出于上述原因，可穿戴设备是最合适的——但获取多个数据点并进行比较通常会更好。如果您对跟踪睡眠很认真，请使用可穿戴设备和智能床。如果您有一个具有睡眠感应功能的 Nest Hub，请充分利用它。

随着时间的推移，您将更好地了解入睡需要多长时间以及您通常的睡眠周期。请记住，这些数据都不是临床数据；例如，在睡眠研究设施中，没有任何家用设备可以与所发现的准确度水平相提并论。然而，了解睡眠是一门不精确的科学也很重要。想像跟踪你的睡眠有点像马蹄铁：几乎达到目标就足够了。