Whoop 4.0 评论：呜咽多于呐喊

Whoop 4.0 不是智能手表，让我们现在就把它弄清楚。它也不是您直接购买的设备，因为您每月为该应用程序支付订阅费，并且乐队本身是免费的。

这使得 Whoop 4.0 与您通常的健康和健身追踪可穿戴设备截然不同，但它更好吗？我已经佩戴 Whoop 4.0 将近一个月，以了解是否值得每月为健身追踪器支付费用。

设置和佩戴 Whoop 4.0

Whoop 4.0 是真正意义上的健身手环。它没有屏幕，主体通过织物表带固定在您的手腕上。如果您愿意购买，也可以将其放入专门设计的健身服的口袋中。它很轻，只有 27 克，面料非常柔软、有弹性且舒适。我已经牢固地佩戴了四个多星期，并且没有出现任何皮肤刺激或出汗问题。虽然主机看起来确实很厚，但它根本没有影响我的衣服，尽管寒冷的温度要求我穿多层衣服。

您可以使用不同颜色的表带对 Whoop 4.0 进行个性化设置，这些表带可以轻松更换，还可以快速调整以增加或减少手腕的松紧度。然而，虽然我现在知道这一切，但当您第一次打开 Whoop 时，一切都不是那么清楚。事实上，整个入职流程没有得到很好的解释，这让你怀疑自己是否真的把所有事情都做对了。

甚至你为设备充电的方式也有点神秘。与几乎所有其他健身追踪器和智能手表不同，Whoop 4.0 不使用 USB Type-C 连接或专有充电座。相反，要为它充电，您可以使用电池组。这个想法似乎是你给背包充电，然后可以在移动中为 Whoop 设备充电。你会得到一根非常短的 MicroUSB 数据线来为电池组充电，同时你也可以为 Whoop 充电。没有关于如何使用包装和为 Whoop 充电的真正指示，而且由于它与平常的包装如此不同，以至于您第一次打开包装盒时会感到非常困惑。

这也是一个混乱的系统。如果你随身携带充电包——这似乎是推荐的——并且丢失了它，你根本无法为 Whoop 4.0 充电，并且必须以 50 美元的价格购买另一个电池组。我更喜欢一个简单的设备上充电端口来与我身边的几十根普通电缆一起使用，并提供电池组作为可选配件。也许我太习惯于为常规可穿戴设备充电和设置，并认为 Whoop 会有些相似。但事实上 Whoop 与那些产品略有不同，这意味着清晰的说明应该是优先事项。

一旦您完成初始设置，佩戴和使用 Whoop 4.0 本身就毫不费力，主要是因为它什么都不做。没有屏幕，没有真正的触摸控制，也没有小按钮。它绝对不是智能手表，所以如果你想要通知、提醒或任何类型的屏幕来查看时间，那么它绝对不适合你。相反，Whoop 完全是关于应用程序的。

使用 Whoop 应用程序

因为 Whoop 4.0 手环是一个腕戴式传感器包，所以您几乎可以依靠该应用程序来完成所有事情。这意味着它必须非常好，因为您将在大部分时间使用它。好消息是它拥有光滑、现代、运动外观的设计，唯一的坏消息是它处理数据的速度慢得令人恼火。

在我们开始讨论所有这些之前，让我们先谈谈 Whoop 如何测量数据并告诉您您身体的表现。它使用三个基本指标：疲劳、恢复和睡眠。这里没有步数。这三个核心指标显示在应用程序的主屏幕上。应变由应用程序根据您的心率、睡眠和恢复情况计算得出，它是您的日常目标，旨在推动您的身体走向更好的健康和健身。

一旦 Whoop 建立了您的基线，它就会显示每日应变目标以及每日卡路里燃烧、心率、静息心率 (RHR)、血氧和心率变异性 (HRV) 数据。所有这些都收集到方便、易于阅读的图表中，这些图表也可以绘制成包括应变和恢复数据。它有适当的深度，但也很容易理解 — 即使您是新手。

由于 Strain 是一个单一的简单数字，因此它具有激励作用。但是，您还不清楚需要做多少工作才能达到目标。如果我需要 10 个应变点，那是 30 分钟的室内自行车训练还是铁人三项训练？我不知道。是的，经验会告诉你，但如果没有普遍理解的指标，比如使用的步骤，更好的指导将帮助人们更快地理解应变系统。

虽然这一切听起来确实令人困惑，而且一开始学习曲线非常陡峭，但 Whoop 4.0 基本上与Apple Watch 上的 Rings 系统做同样的事情。你做的越多，你就越接近你的目标。它相似的事实并不是一件坏事，理解这一点可以帮助您快速熟悉 Whoop 的术语。

您确实需要深入了解应用程序才能查看所有数据，许多部分隐藏在可点击面板后面或通过滚动，这两种方式都不是很明显。也就是说，我发现该应用程序有趣且信息丰富，而且历史数据非常广泛。但是，处理传入的新数据的速度慢得令人恼火。睡眠和锻炼需要一段时间才能真正显示在应用程序中，我认为这是由于数字运算是在云中完成的，而不是在应用程序中。我想在醒来时查看我的睡眠数据，而不是 30 分钟后应用程序向我发送警报时。

还有什么？它与 Apple Health、TrainingPeaks 和 Strava 集成。该应用程序中有各种 Whoop 社区可供加入，还有一个奇怪的内置相机模式，您可以在自拍中叠加您的 Whoop 性能指标；如果你喜欢那种东西，那就太好了。总的来说，撇开怪癖不谈，Whoop 提供了出色的应用程序体验。

使用 Whoop 4.0 追踪健康状况

Whoop 4.0 没有屏幕，因此您必须依靠自动健身跟踪识别或在应用程序中手动开始锻炼。这有点啰嗦，特别是如果你习惯了智能手表或健身手环，活动跟踪通常只需点击几下屏幕即可。不过，您确实会在 Whoop 上习惯它，这是一件好事，因为自动跟踪需要时间来激活。该应用程序表示，它需要 15 分钟的“持续、显着的心血管运动”才能开始。

它会在我洗车时自动跟踪，但不会在我打扫房间时自动跟踪，甚至在我在家进行 30 分钟的 HIIT 式锻炼时也不会。我向你保证，我在 HITT 锻炼期间的心率比我洗车时的心率更高。理想情况下，该设置应该是可定制的，因此它的激活时间与更多人更相关。我宁愿它早点激活也不愿根本不激活。应用程序中有多种活动可供选择，包括马戏艺术和体力劳动等不同寻常的活动，以及医疗手术和高压力工作等非体力活动。它没有内置 GPS，因此在跟踪户外活动时依赖手机中的 GPS。

我将 Whoop 4.0 与Apple Watch Series 8一起佩戴来比较结果。在 Apple Watch 上记录的一般 30 分钟锻炼显示平均心率为 103bpm 和 140kcal 主动燃烧，而 20 分钟的室内自行车训练记录为每分钟 113 次平均心率和 100kcal 燃烧。在一般锻炼期间，Whoop 4.0 记录的平均心率为 95 bpm 和 97 kcal 燃烧，而在自行车上，它显示平均为 110 bpm 和 109 kcal 燃烧。 Whoop 始终记录低于 Apple Watch 记录的平均和最大心率。

医疗设备也不是，我并不是说一个比另一个更准确，但差异是显着的。作为参考，Apple Watch 在我的左手腕上，Whoop 4.0 在我的右手腕上。它跟踪锻炼的方式也有一些奇怪之处。 GPS 跟踪可以打开或关闭，并且不依赖于锻炼。这意味着如果您在室内时将其关闭，则必须记得在户外活动时重新打开它。手机的屏幕在整个锻炼过程中也会保持活动状态，因此您可以实时看到您的 Strain 数字增加。这是激励性的，但对电池寿命来说不是很好，而且是 Whoop 4.0 手环本身没有屏幕的结果。

Whoop 4.0 由于没有屏幕或不发送通知而不需要关注，但它仍然非常需要。自动跟踪不如应有的可靠，因此您养成了在应用程序中手动激活它的习惯。它不会立即显示您的活动数据，因此您必须多次返回该应用程序才能看到您的劳动成果。

您可以通过点击手腕模块点亮 LED 指示灯来检查电池寿命，但它偶尔会工作。电池寿命在应用程序中准确显示。这些都没有让我想停止佩戴 Whoop 4.0，只是不要将它误认为是佩戴即忘的追踪器。

还有一些其他功能需要您付出一些努力，但实际上可能会根据您的目标提供一些好处。最主要的是日记，您可以在其中手动了解您的一天进展情况和您的感受，包括添加有关压力和焦虑水平、摄入的咖啡因、摄入的维生素等信息。这些天我一直在添加，但还没有亲眼看到它对应用程序或其推荐有何影响。

使用 Whoop 4.0 追踪睡眠

Whoop 4.0 在夜间佩戴非常舒适，这样做对于应用程序的工作至关重要。早上，它显示在快速眼动、深度和轻度阶段花费的时间，加上任何清醒时间，以及呼吸频率和睡眠效率的数据。在应用程序的其他地方，您可以找到您在床上花费的时间、“小时数与需求”指标、趋势、心率变异性、皮肤温度和血氧水平。不幸的是，所有这些数据都分散在应用程序中，因此您必须记住在哪里可以找到它。它不只是在睡眠菜单下。

我一直在用它的新睡眠分期算法将它与第三代 Oura Ring进行比较。两者通常都同意浅睡眠和快速眼动睡眠，但在深睡眠和清醒时间上有所不同。有趣的是，使用 Oura 的旧睡眠分期系统发现它更接近 Whoop 的估计。两人通常同意皮肤温度，但 Whoop 通常记录的呼吸频率高于 Oura。

历史数据也有差异。在 Oura 应用程序中，您可以回到过去
并查看智能戒指每天收集的所有数据，而 Whoop 的应用程序会删除或隐藏其记录中的日常数据，例如血氧和静息心率。 Oura Ring 的应用程序通常布局更合理，信息量同样大，显示数据的速度也更快。在跟踪和通知您睡眠方面，两者都优于 Apple Watch。

Whoop 4.0 不是 Apple Watch 的替代品

如果您正在查看 Apple Watch Series 8 和 Whoop 4.0，您应该知道它们都是截然不同的设备，那些从其中一个中获益的人不会从另一个中发现相同的东西。 Whoop 4.0 是关于健康和保健的，而这只是 Apple Watch 的一部分。 Apple Watch Series 8 是你能买到的最好的智能手表，Whoop 4.0 不会挑战这个称号。不是因为它不合标准，而是因为它做了完全不同的事情。这适用于将 Whoop 与任何智能手表进行对比时。

一些更基本的Fitbit 手环可以与 Whoop 4.0 相媲美，但对我来说，最接近的竞争产品是Oura Ring 。 Oura Ring 没有屏幕，专为监测您的健康状况而设计。它记录了与 Whoop 4.0 相同的健康指标，但错过了广泛的健身追踪。它佩戴起来非常舒适，也避免了 Whoop 的运动外观，而且我可以愉快地将它与传统手表或智能手表一起佩戴。如果您不习惯，将设备戴在两个手腕上会有点别扭。 Oura Ring 的应用程序也更快、更合乎逻辑。

Oura Ring 的 Readiness 分数每天都会显示，与 Whoop's Strain 分数相比，运动导向性较低。对于某些人来说，这将是更可取的。 Strain 和 Readiness 之间的差异说明了产品之间的巨大差异。如果您是一名运动员或狂热的健身爱好者，目标明确并努力实现目标，Whoop 将更适合您。如果您只想改善您的健康和健身，并随着时间的推移监测变化，Oura Ring 是更好的选择。

Fitbit 怎么样？ Fitbit Luxe是该品牌最漂亮的健身追踪器，它的传感器可以测量心率、血氧、体表温度、呼吸频率等等。就像 Oura Ring 一样，也有月经追踪功能，这是 Whoop 所缺少的。屏幕意味着它比 Whoop 和 Oura 使用起来更方便，并且可以发送通知并显示时间。您是否认为这是一个优势取决于您的优先事项。

Whoop 4.0 电池、充电和耐用性

Whoop 4.0 的电池在需要充电前可以使用四天左右。我已经谈过你给 Whoop 充电的方式有点尴尬，不幸的是，它也不快。通常至少需要两个小时才能使用电池组为 Whoop 手环内的电池充满电，并且大约需要同时为电池组本身充电。

您不必担心打破 Whoop。它被包裹在织物表带和金属扣中，设备和充电包均达到 IP68 防水防尘等级。在我佩戴 Whoop 4.0 的几周里，它没有任何磨损，看起来和我第一天戴上它时一样。

Oura Ring 的电池续航时间比 Whoop 4.0 长两天，虽然我从 Apple Watch Series 8 上只用了两天，但它在不到 90 分钟的时间内充满电并可以再次使用。

Whoop 4.0 的价格是多少？

Whoop 4.0 是一款仅限订阅的设备。您按月支付访问应用程序及其数据的费用，并免费获得手环。它每月收费 30 美元（必须签订 12 个月的合同），这意味着 Whoop 4.0 一年的费用为 360 美元。您还可以选择预付一年的费用，费用略低，为 300 美元。在拥有的第二年，您需要再次支付这些价格，如果您想要标准黑色版本以外的表带和表壳，请准备好最初额外支付 50 到 100 美元。

Apple Watch Series 8 起价 400 美元，使用其功能或 Apple Health and Fitness 应用程序无需额外费用，三星 Galaxy Watch 5起价 240 美元，无需任何额外费用。 Oura Ring 起价 300 美元，六个月后每月需要 6 美元才能在应用程序中查看您的数据。这意味着第一年为 336 美元，第二年为 72 美元。 Fitbit Luxe 售价 130 美元，其中包括六个月的 Fitbit Premium，之后每月 10 美元。再过一年，Premium 的价格为 80 美元。

这是很多数字，但 Whoop 及其竞争对手的拥有成本是一个非常重要的因素。这是一张图表，可以让您更轻松地了解拥有和使用这些产品两年的成本。我使用的是产品的入门级价格，所以请注意，如果您想要更大的型号或不同的饰面，Whoop、Apple Watch、Galaxy Watch 5 和 Oura Ring 的基本价格会上涨。我还假设您最初会按月支付 Whoop，然后在第二年预付一年。 Whoop 还提供一份为期两年的合同，您需要先支付 480 美元，但我想大多数人可能会首先选择按月订阅——只是为了确保他们喜欢这个系统。

从表中可以清楚地看出，与其他产品相比，Whoop 4.0 贵了多少，至少以这种方式购买时是这样。是的，有更便宜的方式拥有它，但它们需要从一开始就做出长期承诺。那么问题就变成了，这种额外的成本是否会转化为额外的收益或增加的价值？对我来说，它没有。也许我的运动能力不足以从 Whoop 的激励工具中获得巨大的好处，但我没有看到它比任何其他可穿戴健康设备更能推动我，或者更重要的是告诉我。

Whoop 将自己的价格排除在外

在撰写本文时记录了 27 天，我觉得我已经给了 Whoop 4.0 一个公平的机会来真正给人留下深刻印象。这是一个很好的健康和健身追踪器，应用程序中提供的信息及其激励工具和关于何时睡觉和恢复的建议都很有价值。然而，它所提供的并不比竞争对手多，这使得拥有和使用 Whoop 的总体成本成为问题。

因此，我不完全确定它适合的位置。休闲健身爱好者会更喜欢更通用的 Apple Watch 或 Galaxy Watch 5，而那些不想要智能手表的人会从 Fitbit 获得相同的价值（如果不是更多的话）。 Oura Ring 满足了那些不想在手腕上佩戴带屏幕设备的人的需求，并且拥有同样出色的应用程序体验。铁杆健身狂热者应该看看 Garmin 或 Polar 可穿戴设备。

将使用 Whoop 两年的价格削减一半，这将是另一回事，但事实上，Whoop 4.0 是一款功能强大、舒适且信息丰富的健康追踪器，并没有显着地从竞争中脱颖而出——而且太他妈贵了，不能衷心推荐。